po prostu

Od pół roku a gdzie nogi, plecy, barki. Po prostu ich nie ćwiczyłem. Wcześniej ćwiczyłem sobie tak z doskoku nie systematycznie. Wcześniej ćwiczyłem intensywniej jakieś 3-4 lata temu na siłowni ale nie z jakims nastawieniem na siłę, masę czy coś innego. tak ogólnie.

[...] tak, że generalnie dobrze się odżywiam. Jem ok. 5 razy w ciągu dnia. Nie jem Fast Food. Ale powiem szczerze, ze nie mogę sobie pozwolić na rygorystycznie rozumianą dietę. Po prostu nie mam czasu na ważenie wszystkiego, wyliczanie kalorii itp. Nie jest moim zamiarem być kulturystą. 3 x w tygodniu trenuję japońską sztukę walki do tego 2 x basen. [...]

ja bym nie kombinował z obciążeniem, może lepiej po prostu więcej cwiczyć tą lewą rękę, tzn. więcej uderzac etc. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

[...] kontuzji, jedynie jakies nadwyrezenie (okragle plecy przy mc) Oczywiscie poszedlem do lekarza, stwierdzil ze moze byc jakies zagrozenie dyskopatia, plecy mam proste i mam po prostu uwazac. No kiepskie 80kg na klate tylko 2x pociagne ;x edit. ale panowie, zeszlismy z tematu, prosilbym o odpowiedzi na pytania z 1 postu Nie uzywam pasa, hakow itp [...]

Dziękuje za naprawdę wartościowa odpowiedz. Jak tylko wrócę biorę się za czytanie i oglądanie. Plan mi się podoba, po prostu nie chce rezygnować z szerokiego. Będę zmieniał co trening i problem z głowy :) A jeszcze pytanko ;d Lepiej siadac do 90 stopni w kolanie z prostymi plecami czy robic pelny ale troche z okraglymi plecami? Czy moze z [...]

[...] plus minus Makro tak żeby się zgadzało w naszym zapotrzebowaniem jeszcze przejdzie. Jednak jeżeli chodzi o okres redukcji tkanki tłuszczowej tutaj niestety dieta musi być już bardziej szczegółowo zaplanowana, bo niestety jeżeli będziemy popełniać dużo żywieniowych błędów może okazać się że tracimy po prostu na wadze, czyli lecą mięśnie i tłuszcz

[...] wyrzucilem przysiad z powodu rzepki, ktora wyskoczyla kiedy usiadlem na krzesle... dziwne ale prawdziwe. Bylem ostatnio u lekarza i nie widzial przeciwskazan. Dalem sobie po prostu miesiac wolnego od przysiadow, zeby kolana mialy troche luzu. Oczywistym jest tez ze nie zaczne teraz przysiadow na tym co skonczylem ale musze zrobic jak to nazwalas [...]

[...] zmęczony redukcją to wraca bliżej zera, dzięki za pomoc, teraz zszedłem na 2700, potrzymam ponad tydzień i zobacze co będzie, jak nic nie zejdzie to zejde 2600-2500 albo po prostu zostawie i dam interwały jakieś, od początku sierpnia zacząłbym dodawać kalorii tak by we wrześniu już wejść na zero i potem stopniowo na nadwyżke by zbędnie się nie [...]

Pamiętam na początku, że miałem też ból - szczególnie piszczeli z przodu (czy tam koło piszczeli) i co ważne bardzo bolało przy wchodzeniu schodami... też tak masz? kolego Ty to miałeś po prostu słabe mięśnie przypiszczelowe lub coś co literatura nazywa shin splint :)

Guatan, dlatego proszę grzecznie o konkretne artykuły prawne chroniące niby przed monopolem;) I nie piszę tego z uszczypliwością. Jestem po prostu ciekaw w jaki sposób mozna to regulować. Z przyjemnoscia dowiem sie czegos nowego. Tzn domyślam się że regulować można na 100%, jednak wtedy mało to ma wspólnego z wolnym rynkiem, gdyż de facto [...]

Nie ma jakichs super wynalezionych cwiczen na szerokosc bicepsa.Musisz po prostu trenowac obie głowy tego mięśnia... pzdr.

[...] jest tak jakby aneksem do diety optymalnej ponieważ optymalna zaleca dla każdego,nawet dla sportowców 0,8 g białka co jest dla osób trenujących na siłowni zbyt małą ilością. Piotrkowicz zrobił tylko poprawkę i nie ukrywał tego, że wzorował się na diecie optymalnej, zaleca spożywać 1,3 - 1,5 g białka i po prostu nazwał to dla odróżnienia :-)

[...] się zatrzymało na pewnym poziomie i nie szło dalej lub miało spadki jak Ty. Zamiast wybrać plan pod siebie, wybrałeś gotowca, który nie jest najlepszy. Jest wiele lepszych gotowych planów. Teraz gdy zaliczasz spadki, po prostu tydzień sobie odpocznij od tego treningu. Przeczytaj podwieszony temat gdzie Masz trening dla początkujących mawahsiego.

ilość powtórzeń wszędzie mniej więcej 10? Podciągnięcia to maxy po prostu? Jeszcze jakieś opinie? Ktoś coś?? Zmieniony przez - Hortex123 w dniu 2015-05-25 16:25:04

Nie można zbytnio odczytać informacji z ankiety. Po prostu ją wypełnij w poście.

Nie napisałeś czy ty ćwiczysz w ogóle czy tak po prostu chcesz przytyć? Tak czy siak bez sensu ten gainer. 2500 tysiąca można w 3 posiłkach nawet zmieścić. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2012-02-26 16:22:05

niestety, ale nie jestem w stanie zjesc twarogu. cos innego, zamiast nabialu typu twarog? to jest tylko przykladowy dzien diety. kazdy jeden posilek ukladam na tej zasadzie, co te posilki. po prostu multum roboty przy ukladaniu tej diety na tej stronie :) mozesz powiedziec dlaczego graham wymienic na zytni?

Spoko Cykliki, nie mam złych zamiarów. Po prostu każdy kiedyś zaczynał przygodę z suplementami Sog poleciał

Patrzcie jak zbawienny wpływ na ludzi ma to forum. Jeden post pomógł Spermikowi, który sam nie wiedział co i jak jeść, stać się prawdziwym specem! Teraz ma własne teorie, może nas uczyć i dawać dobre rady.... Po prostu wujek dobra rada!!! Moje gratulacje Spermik

trudno, zeby ci ktos doradził. sama powinnas wiedziec czy potrzebujesz jeszcze zmniejszyc BF, czy styknie tak jak jest. jak sie dobrze czujesz w tej wadze to skup sie po prostu na diecie na bilansie "0" i ćwiczeniach nad poprawa jakosci ciała. a jak chcesz schudnąc jeszcze to tez cwiczenia+ bilans na poczatku na "0" lub [...]